15 Penyebab Mengejutkan yang Membuat Anda Insomnia penyebab susah tidur bagi ibu hamil

15 sebab mengejutkan yang menciptakan kamu Insomnia


satugol
Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh:
Klik bakal membagikan di Facebook (Membuka di jendela yang hangat) Klik untuk memberi pada Twitter (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi pada Tumblr (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi dengan Google+ (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi di Linkedln (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi di Line new (Membuka di jendela yang baru)
15 Penyebab Mengejutkan yang Membuat Anda Insomnia
Apakah Anda senantiasa merasa susah untuk terlelap, tidak tahu seberapa lelahnya Anda seharian bekerja? maupun, apakah Anda kerap kali tersadar di sedang malam dan terselempai terpelihara sewaktu berjam-jam, menatapi gelapnya lelangit rumah? Insomnia adalah persoalan umum yang menguras stamina, mood, kesegaran raga, dan kapasitas beraktivitas Anda selama satu hari ke depan. Insomia akut lebih-lebih dapat menyebabkan masalah kesehatan keras situs parlay .

Apa itu insomnia?
satu orang yang menyandang insomnia merasa kesusahan situs judi bola untuk terlelap di malam hari dan atau atau selalu tertidur sepanjang malam.

Insomnia adalah ketidakmampuan untuk menemukan total tidur yang Anda butuhkan untuk terbangun di pagi hari merasa enak dan kuat. karena orang yang berlainan menginginkan lambat saat tidur yang berbeda pula, insomnia didefinisikan dari kualitas tidur Anda dan bagaimana perasaan Anda setelah terbangun di pagi hari — enggak jumlah jam tidur atau seberapa lekas Anda terlelap di malam hari. Bahkan bila Anda membuang 8 jam tertidur, jika Anda merasa ngantuk dan letih dengkik di siang hari, Anda sepertinya menjumpai insomnia.


Gangguan tidur ini pun beragam dalam seberapa lama penggalan terjadi dan seberapa sering terjalin; periode pendek (insomnia keras) atau bertahan lama (insomnia kronis). Gangguan ini juga dapat terlihat dan pergi, bahkan di kali Anda tidak memiliki masalah tidur. Insomnia akut dapat bertahan dari satu malam sampai beberapa minggu, sementara insomnia kronis bertahan sekurang-kurangnya tiga malam dalam kurun waktu satu minggu dan beroperasi selama sebulan atau lebih judi parlay.

bermacam penyebab insomnia yang tidak Anda duga
melimpah dari kita mampu mengarah-arahi saat rencana tidur pulas kita sesekali berubah jadi begadang di tengah malam selagi terperangkap dengan stres kultur. tapi, terdapat sejumlah penyebab lain dari insomnia. Pelajari apa yang menyebabkan Anda terbangun di tengah bahkan sehingga Anda alhasil bisa mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.

seterusnya adalah beberapa keterangan yang mungkin tidak Anda sadari sebelumnya:

1. Anda punya jadwal tidur yang berbeda di hari kerja dan akhir minggu


Tubuh Anda membutuhkan kerapatan. Jika Anda memelihara jadwal tidur yang cocok selama hari kerja, akan tetapi terbiasa pergi tidur lebih larut selama akhir pekan, tidak boleh mohon untuk dapat terlelap cermatnya waktu meneladan jadwal tidur di hari biasa saat Minggu malam. kerutinan ini dipanggil bagai “social jet lag” oleh para ahli, karena Anda selaku berhasil menekankan tubuh Anda untuk bersulih antara dua area waktu yang berbeda tiap minggu.

2. Anda tidur terlalu cepat


dikabarkan dari Reader’s Digest, sembilan persepuluhan desimal persen dari pengidap insomnia tidur terlalu cepat dari jadwal lazimnya. biarpun kedengarannya tidak efektif, tapi terjaga sedikit lebih lama tentu menyampaikan isyarat terhadap struktur homeostatik tubuh kalau Anda memerlukan lebih banyak tidur. Jadi, saat Anda sangat tidur, Anda akan terlelap lebih cepat.

Dalam pengobatan karakter kognitif (CBT), dokter seringnya akan memulai dari waktu memuai pagi Anda, seterusnya menjumlah hanyut dalam 6-7 jam ke belakang. umpamanya, Anda bangun pagi pukul 05. 30, maksudnya waktu tidur Anda kira-kira pukul 11: 30. mewatasi waktu tidur Anda mengirimkan suruhan kepada tubuh Anda bahwa Anda lebih aktif dan membutuhkan tidur ketika Anda mencobanya daftar parlay.

3. Anda tidak punya rutinitas menjelang tidur


Seringnya, semacam itu Anda merasa lelah setelah beraktivitas seharian, Anda mengarah untuk langsung tertidur begitu saja tanpa persiapan apapun untuk menabung lebih banyak waktu tidur. Yang tidak kita sadari, rutinitas sedikit menjelang tidur nyatanya berharga untuk mempersiapkan tubuh beristirahat.

Satu jam sebelum waktu tidur, habiskan 20 menit pertama untuk mengerjakan sangkutan ‘PR’ yang mesti diselesaikan (misalnya, membalas email kantor, mencawiskan baju untuk esok hari) dan 20 menit setelahnya untuk menyiapkan Anda tidur (cuci paras, gosok gigi, ganti pakaian tidur). Untuk 20 menit terakhir, lakukan satu kondisi yang dapat menyejukkan tubuh dan pikiran, misalnya tafakur ringkas, tafakur, atau membaca buku seraya ditemani secangkir susu hangat. Setelah 60 menit berakhir, matikan lampu dan pergi tidur.

4. Terlalu banyak minum kopi seharian


Bukan lagi rahasia jika kafein membuat Anda terjaga, tetapi banyak orang yang galat berpendapat bahwa insentif tidak memiliki pengaruh apapun menurut mereka. kenyataannya, kafein memiliki cucuk baya hingga 8-10 jam (artinya setengah ‘porsi’ kafein dari cawan kopi terakhir Anda lagi terabaikan dalam sistem tubuh Anda dalam 8-10 jam setelahnya), sehingga minum terlalu banyak kopi di penghujung hari mungkin secara tidak terencana menghambat nyenyak tidur Anda. lebih-lebih lagi, metabolisme tubuh pada kafein akan semakin melambat bersamaan usia. Tubuh Anda tidak dapat mengurus kafein seefisien pada usia 20-an dahulu, lalu jumlah kafein yang sama yang pada awalnya tidak membawa pengaruh apapun bagi tubuh Anda, saat ini mulai membentangkan pengaruh sebenarnya situs judi bola.

5. Beranjak dari tempat tidur saat terbangun di tengah malam


Saat Anda terbangun di malam hari, semestinya tetap berposisi di tempat tidur dan jangan beranjak pergi. Jika Anda merasa tenang dan tenang, tidak apa untuk hanya berbaring sejenak menduduki untuk tertidur pulang. Anda bisa menyiasatinya dengan mencicip menghitung mundur dari 100 untuk membawa dampak rasa ngantuk, ketimbang harus jaga dari tempat tidur merasa frustrasi, yang pada akhirnya cuma akan menyehatkan tubuh Anda.

6. Terlalu gelisah di tengah malam


Jika Anda terbangun di tengah tidur merasa khawatir dan dicukupi oleh ratusan pikiran yang berjalan pulang balik dalam gambaran Anda, lebih cakap bangkit dari tempat tidur. Tapi, yang paling menentukan seberapa patutnya Anda beristirahat adalah apa yang Anda lakukan setelahnya. jauhkan keadaan yang membangunkan stimulasi tubuh, misalnya menyelidiki email atau nge-tweet mengeluhkan insomnia Anda. sortir keaktifan yang Anda sukai misalnya merajut atau menyambung membaca novel hebat favorit Anda, untuk menunjang meminimalisir kebingungan yang sering dirasakan oleh penderita insomnia.

7. Sibuk bermain gadget sebelum tidur


Masih ingat perihal tips membuat satu rutinitas mudah sebelum tidur? Nah, untuk tidur nyenyak yang Anda impi-impikan selama ini, jangan masukkan bermain hape atau laptop ke dalam rutinitas tidur Anda. memang nonton tv sesaat sebelum tidur dikira banyak membantu bagi beberapa orang, namun aktivitas yang mengimplikasikan interaksi — membalas email, main FB, nge-tweet, atau sekadar chatting sebelum tidur — akan mencegah otak Anda dari beristirahat dan dapat memicu isyarat insomnia.

8. Terlalu khawatir tak punya banyak waktu untuk tidur


Jika sebelum tidur Anda menerus mengacuhkan jarum jam yang berjalan, Anda akan buru-buru menghitung berapa lama lagi waktu yang Anda punyai capai Anda harus bangun pagi. Hal ini akan membuat Anda tambah cemas dan gelisah, sekalian menaikkan penciptaan adrenalin dan kortisol, hormon yang membuat Anda siaga dan akan mengganggu tidur nyenyak Anda.

9. Merasa harus tidur 8 jam penuh


Orang dewasa pada biasanya tidak membutuhkan dan tidak mendapatkan delapan jam waktu tidur setiap malam.

Beberapa orang memerlukan tidur malam selama sembilan jam, namun tidak memperolehnya karena merasa terlalu lama, sementara beberapa lainnya termasuk orang yang dapat tidur selama enam jam aja, tapi merasa tidak cukup. Jika Anda bisa terbangun di pagi hari tanpa tanda bahaya dan tidak merasa lesu kemudian, Anda mungkin sudah menjalani jumlah tidur yang tepat untuk Anda.

10. Menderita nyeri kronis


Setiap kondisi yang membuat Anda terperangkap dalam ketidaknyamanan dapat menganggu nyenyaknya tidur Anda. Arthritis, nyeri pinggang atau punggung, gangguan asam tembolok kantong nasi, fibromyalgia, dan banyak nyeri kronis lainnya dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Terlebih lagi, kehilangan jumlah tidur dapat membuat rasa sakit semakin memburuk.

11. Pengaruh obat-obatan


Berbagai obat yang dipakai untuk menanggulangi berbagai rupa kondisi, mulai dari himpitan darah tinggi, influenza dan flu biasa, hingga sesak napas dapat menyebabkan insomnia sebagai efek sampingnya. Bahkan jika Anda sudah membatasi pakai kopi di siang hari agar tidak menganggu tidur malam Anda, beberapa obat-obatan dapat tercantum kafein atau unsur stimulan lainnya, bervariasi obat diketahui sebagai penggoda kualitas tidur, mulai dari menghambat tidur REM, memblokir produksi melatonin, merusak kadar alamiah enzim atau pelang lain dalam tubuh. Untungnya, banyak opsi lain obat yang menimbulkan sedikit gangguan untuk tidur Anda, maka bicarakanlah dengan dokter jika Anda selagi mengenakan obat-obatan eksklusif dan mengeluh kesulitan tidur.

12. Kondisi kesehatan mental


Masalah kesehatan mental yang melandasi sering dapat mempengaruhi pola tidur seseorang, misalnya gangguan kecemasan klinis atau depresi yang dapat menyebabkan ketakutan dan kecemasan berlebih yang dengan konstan mengganggu tidur Anda. kabar tidak baiknya, jika Anda memiliki gangguan kecemasan, menumang pola tidur dapat semakin mengusutkan Anda untuk tidur nyenyak. tidak cuma itu, beberapa orang yang memiliki depresi mungkin juga akan tidur terlalu banyak situs parlay bola.

Bberapa kondisi kesehatan lain yang bisa mempengaruhi tidur, termasuk gangguan bipolar, PTSD, gangguan ketakutan, dan skizofrenia.

13. Alergi


Dilansir dari Huffington Post, mata memerah dan mengerinyau bersama hidung mampet tersendat dapat mengganggu kualitas tidur seseorang secara konsisten. Bahkan sekitar 59 persen orang yang memiliki alergi pernapasan mengungkapkan mengalami gangguan tidur akibat gejala yang keluar. satu buah studi tahun 2006 menunjukkanbahwa gangguan tidur dan alergi mungkin memiliki peran serta, karena beberapa orang yang memiliki alergi lebih mungkin dua kali bekuk menderita gangguan tidur, serupa insomnia. Para ahli mengungkapkan bahwa ketaatan pada ketentuan tentang kebersihan tidur yang baik (kamar tidur yang gelap, dingin, dan tenang, juga menjauhi elektronik dari kamar tidur) dan rahasia pengentasan gejala alergi (mandi sebelum tidur, mengubah seprai dan sarung penopang konstan) adalah kunci dari tidur nyenyak dengan alergi.

14. Sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome)


Sindrom kaki gelisah, nama lain RLS, menyebabkan sensasi tidak sejuk di kaki yang bisa amat menyulitkan sehingga mencegah penderitanya untuk jatuh terlelap. Bahkan ketika kondisi ini sudah ditangani, keberatan sulit tidur malam masih tetap berlanjut. Penyebab mungkin dari kondisi ini tampaknya karena tingkat abnormal tinggi dari neurotransmitter yang terlibat dalam penaikan jiwa, disebuut glutamat, pada penderita RLS.

15. Cacingan


Infeksi cacing kremi adalah tipe infeksi yang sangat umum, di mana cacing kremi kecil akan mengenai usus dan meningkat biak di dalamnya. mayoritas orang tidak mengalami komplikasi serius dari kondisi ini. Pada perkara ganjil, cacingan sering-kali dapat menyebabkan infeksi saluran peranakan urine pada wanita. Cacing kremi juga dapat berjalan dari anus ke nonok, mempengaruhi rahim, saluran tuba fallopi, dan alat menyompoh lainnya. Vaginitis, endometris (peradangan dinding rahim), atau infeksi lainnya juga dapat timbul sebagai akibat. Sejumlah besar cacing dalam usus juga dapat menyebabkan sakit perut. Akibat dari nyeri kronis dan ketidaknyamanan ini, seseorang dapat mengalami insomnia.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *